Aumento da potencia- un tema de interese para moitos homes en idade madura. A idade media dos homes aumenta e os sistemas nervioso, vascular e muscular, dos que depende a erección, atrófianse ao longo dos anos e comezan as enfermidades crónicas. Ao contrario da crenza popular, os trastornos da potencia non son causados polo envellecemento, senón polas enfermidades que o acompañan. Especialmente preocupante é o feito de que a disfunción eréctil tamén se produce nos homes novos. Isto é causado principalmente por estrés e estilos de vida pouco saudables. Cambiando o teu estilo de vida e coidando a túa saúde, podes aumentar a potencia: todo está nas túas mans.
Se queres ser tan resistente na cama coma cando eras novo, deixa de sentarte diante do televisor coa cervexa na man e agarda a que a túa muller cociñe unha deliciosa cea.
Peter ten 56 anos, pero ten 10 anos menos. Dende a escola, estivo dedicado aos deportes e, aínda que as articulacións xa non son as mesmas que antes, non deixa de levar un estilo de vida activo. Substituíu o tenis e a carreira por natación e bicicleta de exercicio e, por mor do traballo, non ten tempo para chegar á piscina, dedica polo menos unha hora todos os días a pasear. Peter está seguro de que se unha persoa quere algo, atopará o xeito de conseguir o que quere. Durante máis de 20 anos, puido manter o peso e o axuste. A masa muscular, por suposto, diminuíu a esta idade, pero para as mulleres aínda é tan atractiva como na mocidade. A súa muller está completamente satisfeita coa resistencia do seu marido na cama e, se quería, el "podería" e todos os días.
Alexey tampouco mira os seus 45 anos. A diferenza de Peter, parece 10 anos máis que a súa idade real. A pel amarela cerosa, as olheiras baixo os ollos e o aumento do peso non son un bo augurio. Incluso a presión arterial alta non fixo que Alexei deixase de fumar. Traballa en dous traballos, come bocadillos ou en comida rápida, practicamente non queda tempo para facer deporte. Agás para deportes, esquiar con nenos ou nadar no mar durante as vacacións. E agora, por desgraza, na cama coa súa muller "resulta" cada vez menos . . . El persuádeo para que vaia ao médico, sexa examinado e se someta a un tratamento para restaurar a potencia. Alexei quítalle a atención: ao cabo, evitou os médicos toda a vida e agora fala cun médico sobre os seus problemas íntimos?
A disfunción eréctil única non é un problema desde o punto de vista dos médicos e non require ningunha terapia. Se o problema volveuse crónico, os médicos diagnostican a disfunción eréctil. Nun 80% dos casos, as súas causas son orgánicas e nun 20% psicoxénicas. O aumento da autoexixencia en asuntos íntimos pode agravar incluso unha pequena disfunción eréctil temporal. A disfunción eréctil comparte factores de risco comúns con enfermidades cardíacas. A falta de exercicio físico, o exceso de peso, o tabaquismo e o colesterol alto provocan unha hipertensión arterial, un metabolismo das graxas deteriorado ou niveis de azucre no corpo. Polo tanto, unha disfunción eréctil crónica pode indicarnos sobre unha posible enfermidade cardiovascular, diabetes, prostatite ou outra enfermidade grave varios anos antes de que aparezan os primeiros síntomas.
Como aumentar a potencia
Para evitar a impotencia, deixar de fumar, non abusar do alcol, dedicar polo menos 30 minutos de actividade física ao día, marcarse como obxectivo normalizar a presión arterial de 120 a 80 e o nivel de colesterol no sangue - 5.
Podes comezar a coidar a túa saúde cando queiras: aos corenta ou aos cincuenta. Nunca é tarde para facelo, pero canto antes comece, mellor. Se pola túa carreira non tiveches tempo para levar un estilo de vida activo, comer alimentos saudables, prestar atención á túa saúde, agora é o momento de cambiar o teu estilo de vida fundamentalmente.
A base da lonxevidade sexual é unha cantidade suficiente de sono, estrés mínimo, nutrición adecuada, actividade física e vida sexual regular.
É importante consultar ao seu médico canto antes sobre os seus problemas sexuais. O exame é completamente indoloro e axudará a descubrir se a disfunción eréctil ten motivos fisiolóxicos ou psicolóxicos. E tamén, se é necesario, elixe un tratamento eficaz.
Se cultivaches unha barriga de cervexa e tes falta de aire, para resolver problemas coa erección primeiro debes xestionar o exceso de peso. O exercicio regular ofrece bonos adicionais: ademais da saúde, tamén unha figura delgada, músculos fortes, moitas endorfinas e relacións sexuais de alta calidade. Ao moverse, o subministro de sangue aos xenitais mellora, a masaxe da próstata, os músculos fanse firmes e elásticos, o que ten un efecto positivo sobre a libido e a potencia. Como resultado, a túa "resistencia" na cama aumentará. Os científicos descubriron que os corredores de maratón teñen un 30% máis de resistencia sexual que outros homes. Tes dor nas articulacións e correr non é para ti? Non importa: o ciclismo, intensas camiñadas rápidas e a marcha nórdica axudaranche. Por suposto, é mellor consultar primeiro co seu médico sobre o que é seguro para vostede e o que non. Se por razóns de saúde é imposible practicar deporte, faga exercicios regularmente para fortalecer os músculos do chan pélvico.
Exercicios de Kegel
Os exercicios para adestrar os músculos do chan pélvico, coñecidos como exercicios de Kegel, pódense facer só ou en combinación con outros exercicios. Estimulan a próstata e normalizan o funcionamento dos xenitais, aumentan a sensibilidade dos xenitais. Exercelos regularmente ensinarache a controlar mellor a exaculación, mellorar as ereccións, aumentar a resistencia sexual e intensificar o orgasmo. Hai dúas técnicas principais con moitas variacións:
Exercicio do músculo que controla a uretra. . . Sentirás cando detés o fluxo de ouriña mentres orinas: este é o esfínter (músculo anular) da uretra. Non dubidas que tensaches o músculo correcto? Compróbao mediante o movemento do pene: cando o músculo desexado se contrae, moverase cara arriba e cara abaixo. Outros músculos do corpo, como os glúteos, abdominais ou coxas internas, están relaxados. Entón, adestrar o músculo que necesitamos consiste en interromper a micción: contraemos o músculo, o fluxo de ouriña é interrompido, relaxámonos, o fluxo de ouriña retómase, etc. , varias veces.
Técnica alternativa: baleirar a vexiga. Relaxa o estómago, os lados e as cadeiras. Cun esforzo de vontade, contrae e relaxa alternativamente os músculos empregados para ouriñar. En primeiro lugar, tensar os músculos durante 2-3 segundos e despois relaxalos. Repita 10 veces pola mañá, pola tarde e pola noite. Aumenta o intervalo de contracción muscular e lévao a 10 segundos.
Adestramento dos músculos que controlan o esfínter do ano. . . Contrata os músculos do esfínter, tamén coñecidos como músculos redondos do ano. A mellor forma de adestrar estes músculos é imaxinar retendo o desexo de limpar as entrañas. Contrata e relaxa estes músculos a intervalos de 6-8 segundos. Os músculos do abdome, pernas e nádegas permanecen relaxados e non se moven. Repita este exercicio por primeira vez 10 veces tres veces ao día, asegúrese de que o estómago e as nádegas non se movan. Aumenta gradualmente o número de contraccións ata 40 veces tres veces ao día.
Este exercicio é conveniente porque podes facelo en calquera lugar e en calquera momento - na casa, na oficina, no transporte - de pé e sentado. O resultado non aparecerá de inmediato, pero despois dunhas semanas de adestramento regular, sentirás un aumento na forza masculina.
Estes exercicios foron inventados nos anos 40 do século XX polo urólogo Arnold Kegel para pacientes que se queixaban de incontinencia urinaria. Despois dun exercicio físico, os pacientes observaron que aumentaron a sensibilidade na área xenital e sentían orgasmos máis fortes. Despois, os exercicios foron feitos por homes e confirmaron o seu efecto positivo na mellora da erección e na prevención da exaculación precoz.
Nutrición para aumentar a forza masculina.
Os nutricionistas din que unha dieta saudable ten un efecto positivo sobre a potencia. Pero a comida desequilibrada, incluída a comida rápida, leva á obesidade, que á súa vez afecta directamente á próstata: a subministración de sangue aos órganos da virilha é insuficiente e a capacidade para lograr unha erección de alta calidade diminúe.
Outro factor que ameaza a forza masculina, os expertos denominan o consumo demasiado frecuente de carne. Segundo os científicos, a carne leva a niveis elevados de colesterol no sangue. De aí o risco de enfermidades cardíacas e vasculares, hipertensión arterial, exceso de peso. Todo isto en combinación pode ter un impacto negativo na vida sexual dun home.
Dieta para a potencia
Deixa de comer alimentos ricos en sal e graxa. Elixe alimentos que contrarresten o estrés oxidativo no corpo e neutralicen os radicais libres. Primeiro de todo, trátase de grans integrais e produtos lácteos, procedentes de froitas: mazás, uvas, dátiles, kiwi, figos, cereixas, tamén legumes e legumes verdes.
Engade aceite de oliva, sésamo e, o mellor de todo, aceite de cabaza ás ensaladas e outros pratos, coñecido polas súas propiedades únicas para a prevención da prostatite. Debe consumir dúas culleres de sopa deste aceite ao día. As sementes de cabaza enteiras tamén teñen un efecto positivo sobre a próstata: 4 culleres de sopa ao día.
Psicoloxía da relación
Os homes maiores que teñan unha parella ou unha amante máis nova deben experimentar con máis frecuencia na cama, é menos probable que se aburran nas relacións. Pola contra, teñen medo de empregar rapidamente todo o seu arsenal de capacidades e non satisfacer á súa parella. A presión psicolóxica destes pensamentos pode levar ao feito de que o que temen os homes suceda: non haberá erección no momento adecuado. E como resultado do feito de que un home acabará, a aparición de disfunción eréctil é cuestión de tempo.
Outro problema nas relacións sexuais é o aburrimento e a monotonía. Isto é máis certo para as parellas que conviven durante moitos anos. ¿Podes facer algo ao respecto? Por suposto, o principal é que ambos os socios queren isto e non dubiden en falarse mutuamente.
Un dos segredos da lonxevidade sexual reside no amor pola experimentación e na capacidade de compartir as túas fantasías eróticas. Imaxina ter relacións sexuais con varias mulleres ou cun descoñecido mentres se masturba? Está ben. Segundo investigacións de científicos alemáns, unha das fantasías masculinas máis populares é o sexo en tríos, o segundo é facer amor na rúa, o terceiro nun lugar público. Séguelle a servidume, o coiro e o látex, o BDSM, o sexo cun descoñecido. As mulleres tamén teñen fantasías sexuais, aínda que a miúdo son máis románticas que os homes. A maioría das fantasías seguen sendo fantasías. Pero son a clave das necesidades do teu corpo. Encarnan os teus desexos escondidos, indican sentimentos pola túa parella, o creativo e capaz de experimentar, incluso nesta área. Os expertos din que as fantasías son un xeito doado de facer a túa vida máis rica e colorida e de reducir a necesidade de traizón física. Para iso, só tes que compartir as túas fantasías coa túa parella e, quizais, facer realidade algo. Non teña medo de usar películas ou vídeos eróticos, artigos diversos de tendas de sexo, xogos de rol. Experimento. Isto axudarache a manterte feliz na túa vida sexual durante os próximos anos e gañar lonxevidade sexual.
A primeira campá
A disfunción eréctil debe ser a primeira campá para un home que non todo está en orde coa súa saúde. O diagnóstico oportuno e o tratamento prescrito poden evitar o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares, diabetes ou trastornos endócrinos.
Un andrólogo determinará as causas da disfunción eréctil e prescribirá medicamentos para o tratamento farmacolóxico da disfunción eréctil baseado en sildenafilo ou outras substancias, así como suplementos dietéticos a base de substancias vexetais: ginseng, yohimbina e, posiblemente, outros métodos de tratamento.
Exercicios para a potencia
Recomendacións xerais: comeza a facer exercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada un, despois intenta adestrar todos os días e aumenta o número de repeticións. Antes de facer os exercicios, debes facer un quecemento e estiramentos de 5 minutos (tamén 5 minutos).
Exercicio 1. . . Levantar a pelvis: deitase no chan das costas, baixa os brazos ao longo do corpo, as pernas dobradas nos xeonllos. Inclinándose nunha perna, endereza a outra perna e ao mesmo tempo levanta a pelvis. A parte superior das costas permanece no chan. Coa perna levantada, fai movementos lentos para subir e baixar. Despois cambia de perna. Durante o exercicio, a pelvis permanece levantada, non a baixe ao chan.
Exercicio 2. . . Tesoiras: déitase sobre o estómago, apoie a cabeza sobre os brazos dobrados. Colando os músculos das costas e das nádegas, levante as pernas cara arriba. Fai un movemento de tesoira cos pés.
Exercicio # 3. . . Abs: Deite de costas, coas mans detrás da cabeza, cos cóbados separados. Dobre os xeonllos en ángulo recto. Levante lentamente a cabeza e a parte superior do corpo ata os xeonllos. Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio. A parte inferior das costas non sube, permanece presionada no chan. Fai o exercicio lentamente, sen sacudidas, usando os músculos abdominais.
Exercicio 4. . . "Xirar": tumbarse de costas coas pernas dobradas nos xeonllos. Coloque unha perna detrás do xeonllo da outra. Mans detrás da cabeza, cóbados separados. Levante lentamente a cabeza, o cóbado e o torso, tire cara ao xeonllo oposto, o máis forte que poida. Volva lentamente á posición inicial. Despois de facer o exercicio varias veces, cambia a perna e fai o exercicio do outro lado. Non levante a columna vertebral do chan mentres fai este exercicio. Presione os músculos e abdominais do chan pélvico.
Exercicio 5."Oscilación pélvica". Póñase recto cos pés ao ancho dos ombreiros. Dobre un pouco os xeonllos. Apretar os músculos das nádegas, empurrar a pelvis cara adiante, mantendo a tensión muscular. Despois relaxa as nádegas e mova a pelvis cara atrás. Volve a pelvis á súa posición orixinal e repite o exercicio.